Техника бокса: Как бить кросс правильно

Виталий Кличко, Шэннон Бриггс

Кросс – это мощный удар, который следует использовать с осторожностью. В большинстве случаев это встречный удар или удар, последующий за джэбом, когда цель уже открыта. Основные моменты, которые следует помнить при выбрасывании кросса:

Прочно стойте на ногах

При нанесении удара с дальней руки по голове или туловищу важно на заваливаться в сторону соперника. Если вас завалит вперёд, то это приведёт к потере равновесия, и, следовательно, устойчивости стойки. К тому же, если вы разбалансированы на ногах, то это делает вас уязвимым для контрудара противника.

Прячьте удар

Распространённой ошибкой при нанесении акцентированного кросса является демонстрация удара ещё до того момента, как рука вылетит в нужном направлении. Боксёры часто оттягивают дальнюю руку, прежде чем её выбросить – и ваши намерения становятся очевидными для визави.

Бросайте удар сквозь цель

Эффективность кросса возрастает, если бросать его не в цель, а как бы сквозь её. В многих случаях боксёры бьют по цели, но удар мог бы выйти мощнее, если представить себе цель как линию и пытаться пробить её рукой.

Быстро возвращайте руку назад

Помните, что после выбрасывания вперёд дальней руки вы сильно отрываетесь для встречных ударов, поэтому необходимо тут же вернуть руку после удара по той же траектории.

Кросс можно выбрасывать как в голову, так и по туловищу. У этих ударов есть отличия.

Кросс в голову

Хуан Мануэль Маркес, Мэнни Пакьяо

  1. Выйдете на дистанцию удара, сдвинув переднюю ногу к своему сопернику.
  2. С резким поворотом бедра и плеча используйте таз в качестве шарнира, полностью развернув туловище в сторону.
  3. Донесите до цели заднюю руку.
  4. Разверните заднее плечо максимально вперёд и поверните предплечье.
  5. Держите руку в расслабленном состоянии примерно до момента, когда до цели будет оставаться около 10 см.
  6. В момент удара убедитесь, что ладонь обращена вниз. При ударе вес тела должен быть перенесён по центру вашей стойки.
  7. Держите переднюю руку в защитном положении и следите, чтобы плечи оставались на одной горизонтальной линии.
  8. Если вы задействуете одиночный кросс, подождите, пока удар не приземлится на цель, затем оттолкнитесь передней ногой и сдвиньте заднюю ногу назад. Убедитесь, что при этом вы прочно стоите на ногах в своей стойке.

Кросс по туловищу

Александр Поветкин, Энтони Джошуа

  1. Выйдете на дистанцию удара, сдвинув переднюю ногу к своему сопернику.
  2. Одновременно с этим присядьте вниз так, чтобы нога в колене согнулась под углом в 90 градусов. При этом вы должны прочно стоять на ногах.
  3. Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии. Убедитесь, что вес тела перенесён по центру вашей стойки.
  4. Удерживайте туловище в вертикальном положении и разворачивайте ваше бедро и плечи (переднее – назад, дальнее – вперёд) по направлению к цели.
  5. В момент удара ладонь опущена вниз, а большой палец повёрнут вовнутрь.
  6. Возвращайте руку назад по той же траектории.
  7. Держите переднюю руку в защитном положении.
  8. Если вы задействуете одиночный кросс, подождите, пока удар не приземлится на цель, затем оттолкнитесь передней ногой и сдвиньте заднюю ногу назад, одновременно с этим разгибайте колени и возвращайтесь в привычное положение. Убедитесь, что при этом вы прочно стоите на ногах в своей стойке.

Владимир Быков

Мир каратэ

Мы в соцсетях: