Статья переведена с ресурса karateculture.com
Предлагаем вашему вниманию статью Марка Клемента о том, как развивать в себе умение управлять энергией Ки во время тренировок.
Справочно: Клемент с 1998 года специализируется на каратэ годзю-рю. Также имеет дополнительную подготовку в айки-дзюдзюцу и Па Куа Чанг (китайское боевое искусство по развитию внутренних резервов).
Марк Клемент
Каждые несколько лет Марк Клемент перечитывает "Библию каратэ" - Бубиси. Стоит отметить, что это позволяет освежить в памяти основные концепции философии каратэ как боевого искусства и образа жизни. Разумеется, значительная часть информации посвящена и теме развития внутренней энергии в каратэ. В книге рассказывается, как китайские и окинавские мастера подчеркивали важность внутренней энергии в боевых искусствах ("ки" - на японском, "ци" - на китайском), ведь это позволяет максимизировать физические, умственные и духовные усилия. Бубиси напоминает нам о важности развития Ки с двух точек зрения: повышение эффективности техники каратэ, а также укрепление здоровья и жизнеспособности.
Концепция Ки не должна быть чужда практикующим каратэ. В конце концов, "киай" начинается именно с "Ки", обозначая вокализацию, использование внутренней энергии, передавая максимальную сфокусированность.
Есть много популярных примеров прикладного использования внутренней энергии в боевых искусствах. Окинавские мастера Кико (или - чи кунг, цигун) демонстрируют необычную стойкость и выносливость при ударах по их наиболее уязвимым точкам: они умеют направлять Ки в места ударов. Эксперты в тамешивари используют Ки для разбивания стопок досок или кирпичей. А мастера айкидо могут казаться расслабленными и неподвижными, но, благодаря верному использованию Ки, никто не сможет даже сдвинуть их с места.
3 способа развивать внутреннюю энергию
Итак, как можно развивать способности к управлению Ки в каратэ?
Вот три способа, которые Клемент называет по времени использования и применения: "до", "во время" и "после тренировки".
До тренировки. Разминка с со стимулированием точек акупунктуры
Этот простой метод предполагает "нажатие" на точки акупунктуры рук, ног и спины. Это нужно для активации "меридианов" организма - каналов, по которым проходят потоки Ки.
Здесь важно подчеркнуть, что ката в значительной степени генерируют Ки. Поэтому, разминка со "стимулированием" точек акупунктуры позволит максимизировать поток Ки в исполнении техник ката.
Во время тренировки. Выполнение ката в медленном темпе
Попробуйте исполнять ката в медленном темпе, как тайцзи. Фокусируйтесь на диафрагмальном дыхании при перемещениях, вдыхая через нос и выдыхая через рот на ударах или блоках. Попробуйте устранить телесную напряженность (напряжение ограничивает поток Ки). Держите тело свободным и гибким. Убедитесь, что поддерживаете правильное положение, сохраняете баланс. Попытайтесь прочувствовать течение Ки.
После тренировки. "Стой, как дерево"
В этом упражнении вы принимаете положение Чжан Чжуан, сохраняя диафрагмальное дыхание:
Сохраняйте неподвижность... как дерево. Потоки Ки будут проходить через меридианы вашей "корневой системы" и, таким образом, подпитывать утомленное после тренировки тело. Китайцы называют эту практику "движением через тишину". Чжан Чжуан - отличный способ завершения тренировки - тело и ум успокаиваются с помощью энергии Ки. По существу, это медитативное упражнение является еще одним традиционным компонентом боевых искусств. Самураи воспринимали медитацию как часть Будо, они стремились узнать, как успокоить свой ум и быть полностью сосредоточенными в бою, где любая потеря фокуса может привести к мгновенной смерти. Медитация и развитие энергии Ки идут рука об руку. Можно сказать, что это две стороны одной медали.
Признав, что развитие Ки - ключевой компонент обучения каратэ, вы можете сразу же получить важный толчок в своем развитии.
